Conseils

PROTÉGEZ-VOUS DE LA LUMIÈRE BLEUE !

lumière bleue

La lumière bleue fait partie intégrante de notre quotidien aujourd’hui par notre utilisation d’appareils électroniques. Depuis l’arrivée du digital et du numérique, nous sommes confrontés dès notre plus jeune âge à toutes sortes d’écrans : ordinateur, tablette, téléphone, télévision… Je voulais vous parler des effets nocifs qu’à la lumière bleue mais aussi vous donner des solutions et conseils à appliquer au quotidien pour vous en protéger. J’ai pu voir les effets négatifs de celle-ci sur ma vision donc il était important pour moi de revenir sur mon expérience.


CAUSE

La plupart des appareils électroniques sont équipés d’une technologie arrière à DEL qui contribue améliorer la clarté et la brillance mais qui en contrepartie émet de très fortes ondes de lumière qui nous exposent aux dangers de la lumière bleue.

BÉNÉFICES DE LA LUMIÈRE BLEUE

La lumière bleue à quelques effets bénéfiques à petite dose, notamment dans la photothérapie pour le traitement de maladies de peau (acné, eczéma, psoriasis) ou dentaires grâce à des vertus antibactériennes.

yeux

LUMIÈRE BLEUE : EFFETS NOCIFS SUR LES YEUX

Une partie de la lumière bleue est filtrée par le cristallin. La partie non filtrée pénètre en profondeur dans l’œil jusqu’à atteindre la partie centrale de la rétine nommée la macula. La macula gère 90% des informations visuelles reçues par  notre œil.

La lumière bleue produit un scintillement qui provoque un éblouissement. Elle a pour effet d’abaisser le contraste visuel et l’acuité. Elle peut causer aux yeux des dommages néfastes sur le long terme notamment abîmer la rétine. Elle contribue au développement la dégénérescence maculaire liée à l’âge (DMLA) et peut conduire à la cécité.

LUMIÈRE BLEUE : EFFETS NOCIFS SUR LE SOMMEIL

La lumière bleue perturbe les cycles du sommeil. Elle trouble la production de mélatonine (hormone du sommeil), qui est notamment sécrétée en fin de journée pour favoriser l’endormissement. Il a été prouvé scientifiquement que l’exposition à la lumière bleue la nuit fait reporter le sommeil d’une heure.

sommeil

LUMIÈRE BLEUE : LES AUTRES EFFETS NOCIFS

Ajouté aux effets néfastes précédemment cités sur les yeux, le sommeil, on peut rajouter : le vieillissement prématuré de la peau, la fatigue visuelle/physique/mentale, les maux de tête, les douleurs au dos/cou, l’augmentation des risques de nombreuses maladies telles que le diabète, les maladies cardiaques, la dépression, voire certains types de cancer (sein, prostate)…

MON EXPÉRIENCE AVEC LA LUMIÈRE BLEUE

Lorsque j’ai eu mon premier smartphone, à savoir un iPhone 4, j’ai commencé à prendre le mauvais réflexe de l’utiliser la nuit avant de dormir, donc sans luminosité dans la pièce mis à part celle de mon écran. J’ai enchaîné les versions d’iPhone. Alors que j’avais une vue parfaite, 10/10 selon mon ophtalmologue, ma vision s’est dégradée au fur et à mesure du temps. Aujourd’hui, je ne fais plus ça : utiliser mon téléphone sans lumière et avoir mes yeux trop près de l’écran, mais le mal est fait. J’ai une légère myopie et je suis certaine que cela vient de là. A forte dose de mauvais réflexes, la lumière bleue a dû avoir des effets sur mes yeux. Je porte aujourd’hui des lunettes de vue anti-lumière bleue comme je suis amenée à travailler énormément avec les écrans. Le filtre anti-lumière bleue sur mes lunettes me change considérablement la vie. J’ai les yeux beaucoup moins fatigués en fin de journée depuis que je les ai et moins de migraines.

J’évite aussi au maximum d’utiliser mon portable avant de dormir parce que ça m’empêche effectivement de bien dormir et ça me donne des maux de tête. Vous l’aurez compris, je fais désormais beaucoup plus attention et je regrette de ne pas avoir entendu parler des méfaits de la lumière bleue quand j’étais plus jeune, ne serait-ce que de la part des fabricants de smartphone…

écran lumière bleue

LES SOLUTIONS FACE À LA LUMIÈRE BLEUE

Il est important de remédier aux effets nocifs de la lumière bleue par différentes solutions en utilisant des objets avec des filtres anti-lumière bleue ou des produits cosmétiques même si pour ces derniers des études plus approfondies sont attendues…

Apple

Il y a le système « Night Shift » qui est intégré au système des iPhone et iPad depuis iOS 9.3, soit depuis 2016 (seulement !). Il est disponible à partir de l’iPhone 5S. Il permet le changement automatique des couleurs émises par l’écran, de manière progressive et selon la période de la journée (jour/nuit). Cela permet de ne pas perturber le sommeil.

écran lumière bleue

Cosmétiques

L’industrie cosmétique a développé un tas d’actifs censés protéger la peau de la lumière bleue. On peut par exemple citer comme produits en vente sur le marché :

  • Multi-Action Cream, Age Protect, Uriage, 40 ml, 30€ : « Uriage a mis au point le premier dispositif breveté de lutte contre la lumière bleue, baptisé BLB (Barrière Lumière Bleue). Grâce à la combinaison d’extraits de plantes, de vitamines et de nacres, ce complexe agit comme un bouclier pour limiter les effets nocifs des ondes sur la peau. »
  • Advanced Night Repair Eye Supercharged Complex, Estée Lauder, 15 ml, 62€ : « Avantages : aide à réparer l’impact des agressions extérieures sur le contour de vos yeux, tel que l’exposition à la lumière bleue la nuit. »
  • Ma Vap’ Bien Aimée, Garancia, 40 ml, 21,40€ : « Le Laboratoire Garancia a créé la première brume qui fixe intensément le maquillage, aide à matifier et protège votre peau de la pollution, mais également des dommages causés par la lumière bleue. »

Tous ces produits cosmétiques bénéficient d’une protection anti-lumière bleue. On peut se demander si ce ne sont pas que des trouvailles marketing car les études cosmétiques sur la lumière bleue sont minces. Les effets de la lumière bleue apparaissent tardivement sur la peau : au bout de quelques mois ou quelques années. De plus, il est difficile pour les chercheurs de différencier les UV et la lumière bleue lors des études dans le spectre des longueurs d’onde.

Conseils pour se protéger de la lumière bleue

Pour les inconditionnels des écrans, vous pouvez appliquer quelques conseils pour vous protéger au quotidien :

  • Régler la luminosité de vos écrans
  • Limiter le temps passé devant les écrans
  • Faire des pauses de 5 minutes toutes les heures
  • Laisser une distance de 60 cm entre les yeux et l’écran
  • Augmenter la taille du texte pour une lecture plus confortable
  • Cligner des yeux régulièrement pour augmenter la production de larmes et lutter contre la sécheresse oculaire…etc.

Ceci est une liste non exhaustive.

Si vous avez d’autres conseils, n’hésitez pas à les partager en commentaires !

Rendez-vous sur Hellocoton !

You Might Also Like

No Comments

    Laisser un commentaire

    Ce site utilise Akismet pour réduire les indésirables. En savoir plus sur comment les données de vos commentaires sont utilisées.